Здоровье

Японская гимнастика для женщин Макко-хо. Секреты гейши!

Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.

Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.

Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.

Помните про осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.

Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.

Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.

Вдох делаем при подъеме в исходное положение.

Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

yaponskaya-gimnastika-makko-ho-6

Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.

Держите спину прямой.

Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.

Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.

Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.

Останьтесь в таком положении до выдоха.

Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.

Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

yaponskaya-gimnastika-makko-ho-7

Встаньте на коврике на колени.

Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.

Держите спину прямой.

В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.

Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Выполните упражнение 10 раз.

Выполняя гимнастику Макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется выполнять ее в вечернее время после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.