Здоровье

Японская гимнастика для женщин Макко-хо. Секреты гейши!

В Японии врачи часто рекомендуют пациентам лечебную гимнастику Макко-хо. Она состоит из простых упражнений, доступных для любого возраста и особенно полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Регулярно выполняя гимнастические упражнения Макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника. У данного комплекса нет противопоказаний! Он подходит даже беременным.

История возникновения гимнастики Макко-хо

Основателем этой уникальной методики является человек, который не является ни профессиональным спортсменом ни врачом.

Бизнесмен Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками, он слег с инсультом в 42 года. По всем прогнозам ему ставили диагноз оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. В таком состоянии Нагаи быть не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику Макко-хо признали в более чем 200 странах мира. Количество поклонников оздоровительного комплекса Макко-хо только возрастает. А в самой Японии его внесли в школьную программу.

yaponskaya-gimnastika-makko-ho-2

Гимнастика для гейш

Часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты.

Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.

Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.

Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.

Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.

Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.

Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.

Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

yaponskaya-gimnastika-makko-ho-3

Сядьте на коврик.

Согните ноги в коленях и соедините вместе пятки. Главное не оторвать ноги от пола.

Попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе

Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».

Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.

Голова должна опуститься на пол, а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы не обязательно сможете выполнить с первого раза, но стремитесь к этому.

Выдохи делайте медленно и максимально глубоко. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.

Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

yaponskaya-gimnastika-makko-ho-5

Выравняйте спину и вытяните ноги вперед.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ: