Здоровье

Тренировка, которая избавит от животика всего за 6 минут в день!

Особенно становится актуальным после праздников — на боках и талии появляются нежелательные складочки, а любимые брюки застегиваются со скрипом. Перефразируя народную мудрость: готовь сани с лета, а фигуру с зимы. Пришло время подготовки к сезону купальников!

Предлагаем взять на заметку комплекс упражнений от фитнес-тренера с многолетним опытом работы. Программа занятий потребует от вас всего 6 минут в день! К тому же этот комплекс упражнений укрепит мышцы ягодиц, спины и ног, тем самым улучшив вашу осанку и избавив от боли в спине.

День 1

Начните с трех простых упражнений! Выполнять их нужно без перерыва. Если вы чувствуете, что способны на большее, сделайте еще один подход. Техника выполнения упражнений показана на видео.

Упражнение #1: Небоскреб – 10 раз.

Упражнение #2: Дворники – 10 раз.

Упражнение #3: Армейские ползания – 36 шагов (по 6 за подход).

День 2

Вторая тренировка состоит из более сложных упражнений. Тем не менее, она также не займет больше 5 минут.

Упражнение #1: Брейк-дансер — 15 в одну сторону.

Упражнение #2: Парашютист — удерживайте 30 секунд.

Упражнение #3: Мертвый жук — 10 подходов.

Упражнение #4: Нитка в иголку — 10 на одну сторону.

День 3

Освоив первые две тренировки, можете переходить к третьей. Один подход займет у вас около 6 минут, за которые вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

Упражнение #1: Краб превращается в Супермена — 6 раз на одну сторону.

Упражнение #2: Подъем ноги «звездочка» — 10 раз на одну сторону.

Упражнение #3: V-скрутка — 10 раз на одну сторону.

Упражнение #4: Планка с нижним и верхним касанием — 10 на одну сторону.

Всего три тренировки в неделю по 5 минут сделают ваше тело стройным, подтянутым, а настроение – бодрым.

<