Полезное

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Вот в чем секрет такой потрясающей фигуры!

«Мне повезло!» – говорит Шэрон Стоун и благодарит родителей за гены. Глядя на фотографии этой стройной и сексуальной голливудской актрисы, вы наверняка не дали бы ей больше 40. А ведь весной она отметила 60-летний юбилей!

Кажется, эта женщина знает какой-то секрет, потому что с каждым годом становится всё лучше и лучше. Шерон отвечает, что для поддержания себя в форме нужно много трудиться: «Сейчас я чередую походы на фитнес с занятиями танцами. Не обязательно ходить в студию. Иногда я просто включаю музыку дома и начинаю танцевать». Ее жизненный девиз: нельзя стоять, топтаться на месте — только вперед!

Она не зациклена на обязательных и регулярных упражнениях. Шерон Стоун рассказывает: «Я полностью доверяю своему телу, знаю, что ему необходимо: сегодня подольше постою в планке, завтра буду усиленно отжиматься. Необходимо уметь концентрироваться на телодвижениях — и когда ты танцуешь, и когда выполняешь силовой прием». Даже принимая ванну, актриса, с удовольствием, может выполнять физические упражнения! «Сопротивление воды для ног идет у меня, как дополнительная и полезная нагрузка», — не скрывает Шерон. Последуйте примеру знаменитой актрисы, не давайте себе поблажек и эффект будет!

План тренировки

Как это работает. Для тренировки всех мышц тела выполняйте упражнения друг за другом. Или включите одно или несколько упражнений из комплекса в свой привычный график.

Вам понадобится. Стул с высокой спинкой.

1. Глубокое плие

Работают мышцы ног и ягодиц.

Возьмите стул и расположитесь от него на небольшом расстоянии. Ступни ног находятся в позиции: пятки вместе, мыски врозь. Чтобы сохранить равновесие, придерживайтесь за спинку стула. Сядьте в плие (как можно глубже), колени по сторонам(А). Встав на мыски, начинайте двигаться вверх, сжимая ягодичные мышцы и подтягивая их к пупку (Б). Вернитесь в присед и продублируйте. Итак 2 раза по 10-12 повторений.

2. «Ножницы»

Работают передняя и задняя поверхности бедер и мышцы-стабилизаторы.

Сядьте на стул, кисти уприте в бедра. Поднимите прямые ноги перед собой на уровень бедер, мыски вытянуты. Начните скрещивать перед собой ноги, имитируя движение ножниц (на фото). Чередуйте положение ног, выводя вверх левую, а затем правую ноги. Выполняйте упражнение без остановки в течение 1 минуты.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ: