Полезное

Глупейшая ошибка тех, кто испытывает проблемы с позвоночником!

Боль в спине, сигнализирующая о проблемах с позвоночником, знакома большинству из нас. Это следствие малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Проблема не уйдет просто так и будет напоминать о себе до тех пор, пока мы не примемся за решение.

Недавно была на приеме у толкового остеопата, который подсказал несложный комплекс упражнений, однако выполнять его потребовал ежедневно. Не пропускать! И что же? Наконец-то проблемы, изводившие меня много лет, эта невыносимая боль в спине и шее, эти суставные боли, угасли…

Это полноценный комплекс, включающий самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины. Он представляет собой комбинацию из гимнастики, йоги и практики цигун! Потратив 10 минут в день, вы забудете о боли в позвоночнике.

Упражнения для мышц спины

Выполнять лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не менее одной минуты. Используйте твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

«Столб с веревками»

Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делайте «захлестывания» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивайте интенсивность с каждым взмахом.

«Цапля»

В цигун это упражнение называется — «золотой петух стоит на одной ноге». Обувь лучше снять. Хорошо развивается координация, баланс, ловкость. Восточная медицина считает, что упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Встаньте на одну ногу, другую поднимите так, чтобы она была параллельно земле или выше. Носочек вытянут. Руку, со стороны поднятой ноги, вытягивайте вперед, но не разгибайте до конца. Вторую опустите вниз, ладонь смотрит в пол. Это выглядит, будто вы опираетесь на два мячика. В такой позе достаточно находиться несколько секунд. Когда достигнете баланса и равновесия, поднимитесь 3—5 раз на носок с закрытыми глазами.

«Ролик»

Это одно из самых ценных упражнений в комплексе. Прекрасно тонизирует, снимает напряжение с позвоночника. Способ выполнения простой: сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность. Если возник дискомфорт, используйте мягкий коврик. Спина максимально округлена. Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Делайте минимум 12 раз.

«Молоток»

В этом упражнении работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток. Лучше выполнять сразу после «ролика» или в комплексе с ним. Ложитесь на спину, обхватите плечи руками. Приподнимите и округлите ее. «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах. Сделайте 12 повторений, по 6 на каждую руку.

Потягивания

Самое простое упражнение. Расслабляет мышцы после предыдущих, улучшает кровообращение. Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и тяните вверх, носки выпрямите от себя. Помните про дыхание, оно должно быть свободным и легким. Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений. Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ:

<