Здоровье

Правила питания для женщин после 40

Потребности зрелого женского организма отличаются от потребностей молодого. Вот почему с возрастом необходимо вносить изменение в свое питание.

Причина в том, что после 40 лет происходит изменение гормонального фона. В следствие чего меняется состояние кожи, обмена веществ и нервной системы. И чтобы похудеть, уже не достаточно есть меньше, нужно поменять свой рацион.

Еще одним фактором являются накопленные проблемы с кишечником, эластичность стенок которого со временем снижается. В результате появляются частые запоры и метеоризм. Это также корректируются изменением питания.

Итак, чтобы избежать вышеуказанных проблем, женщинам после 40 следует включить в свой рацион такие продукты:

1. Белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом следует уменьшать, так как оно хуже усваивается. Вместо него добавьте в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, такое как крольчатина или курица.

2. Пейте воду. 1 стакан сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи, чтобы в сутки поступало около 2 литров, не считая других жидкостей. А вот кофе старайтесь употреблять не более 1 чашки в день.

3. Исключите самые вредные продукты: сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Выпечка и сахар — это быстрые углеводы, которые организм расщепляет стремительно и превращает их в жир.

4. Если вам сложно отказаться от вредной еды сразу, убирайте каждую неделю по одному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня и вместе с продуктом, богатым клетчаткой. Это может быть яблоко в карамели или цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.

5. Кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Семена этого растения помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Достаточным количеством считается не более 3 чайных ложек в день.

6. Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы. По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.

7. Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.

8. Дробное питание — это система питания, когда нужно есть небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкните.

Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. Вы же так питаетесь?)

ygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});