Здоровье

Не вставайте с постели, пока не выполните эти 6 упражнений! И вот почему…

Составление планов для наступившего дня – не первое, что вы должны делать утром. Первым делом позаботьтесь о своем теле – это принесет вам больше выгоды в виде здоровья на долгие годы.

Учитель йоги Ренди Рэгэн находит очень важным то, как человек проводит первые несколько минут после пробуждения до остальной деятельности.

Эти простые и очень эффективные упражнения из практики йоги помогут вашему телу проснуться, а вас сделают полными энергии и сил на весь день.

Их можно выполнять даже под одеялом!

1. Растяжка позвоночника:

uprazhneniya-utrom (2)

Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.

2. Растяжка суставов:

uprazhneniya-utrom (3)

Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:

uprazhneniya-utrom (4)

Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.

4. Колени к груди:

uprazhneniya-utrom (5)

Нужно лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.

5. Поворот

uprazhneniya-utrom (6)

Положите руку на правой сторону туловища. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.

6. Наклон вперед

uprazhneniya-utrom (7)

Сидя на кровати выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений, затем расслабьтесь.

Ваше здоровье в ваших руках! Делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите свое самочувствие и здоровье!

Поделитесь с другими! И сами обязательно делайте!