Здоровье

9 привычек, от которых худеют во сне. Оно того стоит!

Тратить калории во сне — это одна из способностей нашего организма. Чтобы запустить естественный физиологический процесс похудения во сне, нужно лишь придерживаться нескольких простых, но полезных привычек.

1. Высыпайтесь

Если приучите себя спать по 8,5 часов в сутки, то сможете ускорить процесс похудения в два раза.

2. Проветривайте комнату

Не забывайте о достаточном количестве кислорода и бережном отношении к сосудам. Незадолго до того, как планируете ложиться спать, проветрите комнату. Этим вы также сможете добиться еще одного положительного эффекта — снижения температуры воздуха в помещении.

3. Не ешьте на ночь тяжелую, острую, сладкую пищу

От продуктов с кофеином (шоколад, кофе, кола) лучше воздержаться за 3-4 до сна. Лучший перекус в вечернее время – богатые триптофаном (аминокислотой, помогающей в выработке гормона сна) продукты : цельнозерновой хлеб, твердые сорта сыра, мед.

4. Не пейте алкоголь

Избегайте приема веществ, возбуждающе действующих на нервную систему. Поэтому алкоголь можно пить за 4 часа до сна. Пара-тройка бокалов красного перед сном не успокаивает, а наоборот, бодрит. Причем во второй половине ночи. Это происходит потому, что метаболизм сахара в алкогольных напитках не дает вашему телу нормально спать. Ученые заметили: после ночных возлияний у человека в мозгу начинается настоящий фейерверк из нервных импульсов. Тут уж не до похудения и не до сна.

5. Прохладный воздух

Пониженная температура воздуха в комнате (20 градусов считается оптимальной) поможет организму ускорить метаболизм и потратить больше калорий, ведь часть из них пойдет на обогрев.

6. Уберите гаджеты

Ученые продолжают твердить: минимум за час до сна нужно отложить гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров. Синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина.

7. Готовьтесь ко сну с утра

Готовиться ко сну нужно с самого утра, плотный и полноценный завтрак и сытный обед помогут вам справиться с чувством голода в течение дня и избежать вечернего переедания.

8. Используйте шторы

Исследователи из Оксфордского Университета сравнили здоровье женщин, которые предпочитали спать в темноте и тех, кто спит с включенными светильниками или незанавешенными окнами. В результате выяснилось, что спящие в темноте на 21 % меньше склонны к полноте. И, кстати, «очки для сна» на глаза снова в моде.

9. Меньше ссорьтесь

Когда вы идете спать после ссоры или сильно расстроенными, то уровень гормона кортизола резко возрастает. А ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Почитайте любимую книгу или прогуляйтесь, подышите воздухом.

<