Полезное

7 простых упражнений, которые уберут лишнее на талии! Никаких складок на боках!

Правильная, и значит здоровая, женская фигура должна напоминать по форме песочные часы. К сожалению, зона вокруг талии у многих девушек является самой проблемной.

В борьбе за красоту, стройность и здоровье помимо соблюдения хотя бы простейшей диеты (отказа от вредных продуктов), важно давать телу физические нагрузки. Когда речь идет о талии, многие направляют усилия лишь на живот, но в этом случае и спине нужно будет уделить внимание. Ведь когда мышцы становятся слабыми, то и появляются раздражающие складки. Кроме того, слабые мышцы спины становятся причиной сутулости.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений. Регулярное выполнение их дома в течение 2-3 недель поможет привести мышцы спины в тонус.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Наклонитесь вперед, не сгибая колени.

Постарайтесь, дотронуться пола рукой.

7-uprazhnenij-dlya-talii (2)

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Поднимите одну руку вверх, и положил ладонь на затылок.

Возьмите гантель в другую руку и опустите его вниз (исключительно легкую гантель)

Сделайте короткие наклоны к вашей руке с гантелями.

7-uprazhnenij-dlya-talii (4)

3. Начальное положение в планке.

Перенесите центр тяжести на руки.

Опустите тело, сгибая руки в локтях.

Вернитесь в исходном положении.

7-uprazhnenij-dlya-talii (6)

4. Лягте на живот.

Вытяните руки вперед.

Согните спину, поднимая голову, руки и ноги одновременно.
Хватайте щиколотки.

Вдохните глубоко. Оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких секунд.
С выдохом расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.

7-uprazhnenij-dlya-talii (3)

5. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.

Поднимите обе руки и ноги, в то же время, сгибая спину.

Оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких секунд.

Вернитесь в исходном положении.

7-uprazhnenij-dlya-talii (5)

6. Лягте на мяч на живот.

Ноги на ширину плеч.

Положите руки на затылок.

Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, держа шею прямо.

7-uprazhnenij-dlya-talii (1)

7. Это упражнение является чрезвычайно эффективным для спин, но это может быть опасно без подготовки. Начните выполнять мост только через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.

Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи вверх, сгибая спину.

Держите в самой высокой точке в течение нескольких секунд.

Попробуйте вернуться в исходное положение, слегка опуская спину к полу.

7-uprazhnenij-dlya-talii (7)