Здоровье

5 упражнений для тех, кто хочет быстро подтянуть живот!

Удивительно, но всем известные упражнения, которые обещают кубики на животе — скручивания, наклоны, утомительные подъемы ног подходят только тем … у кого практически нет пухлого животика. Это все работает только для красивых кубиков на плоском животе.

А если животик существует, то…

Такие упражнения помогут избавиться от лишнего жира на животе:

✔ Приседания

Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.

✔ Становая тяга

Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями — удивитесь, как устанете за 12-15 раз.

✔ Вакуум

Упражнение, самое наверно важное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.

Гораздо лучше всяких скручиваний уберет и быстро уберет несколько сантиметров с талии.

Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.

✔ Аэробные нагрузки

20-40 минут кардионагрузок — бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!

Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).

✔ Планка

Вы ещё не делаете планку? тогда мы идем к вам! Ведь планка быстро подтягивает тело, включая живот.И тоже очень энергозатратное упражнение — сжигает много калорий всего за 1 минуту.

Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Это упражнение несовместимо с большим поглощением пищи. Просто бесполезно! Надо об этом помнить!

✔ Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки

✔ Раз в день — порция каши или бобовых

✔ Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу

✔ Не есть за 3-4 часа до сна

✔ Пить достаточно воды.

Эти нехитрые правила помогут вам сбалансировать рацион.

Как убрать жир и как правильно делать упражнения — смотрите в ролике:

Еще 5 легких упражнений для вас-