Здоровье

10 упражнений для груди, которые придадут ей красивую объемную форму

Существует предубеждение, что женскую грудь невозможно изменить тренировками из-за того, что в ней нет мышечной ткани. Действительно, молочная железа не качается, а вот грудная мышца, расположенная за ней, вполне!

Развитые мышцы, поддерживающие грудь, хороши не только для женского здоровья, они и внешний вид груди заметно улучшают! Поэтому, если ваша грудь в силу возрастных, гормональных либо каких других причин стала не такой привлекательной как прежде, потеряла свою форму, ознакомьтесь с нашей статьей.

Вот как вернуть пышные формы при помощи несложных упражнений, которые укрепят грудные мышцы.

10-uprazhnenij-dlya-grudi (2)

Комплекс состоит из 10 занятий, каждое из которых рекомендовано повторять не менее 8 раз в 2 подхода.

✔ Главное, что Вам нужно помнить: во время занятий всегда старайтесь держать правильную осанку.

Это не сложно:

✔ голову следует держать прямо;
✔ плечи должны быть расправлены.

Выпрямитесь – и Вы почувствуете, как с осанкой улучшается Ваше настроение, становится легче дышать.

1 задание

Встаньте ровно, распрямите спину.

Вытяните руки прямо вперед, сложив их в молитвенном жесте – ладонь к ладони.

Со всей возможной силой сжимайте ладошки на протяжении 10 секунд.

2 задание

Опять следует прямо встать.

Делайте руками плавательные движения, как при брассе – сначала вытяните вперед, затем разведите по сторонам.

3 задание

Руки нужно выставить перед собой, сжать кулаки.

Энергичными движениями перекрестите их, стараясь удержать в одной параллели и на постоянной высоте – будто ножницами режете.

4 задание

Замкните ладони сзади головы.

Постарайтесь сомкнуть локти в течение 10 раз подряд.

Далее наоборот – разводите локотки в противоположные стороны как можно дальше.

5 задание

Немного расставьте ноги. Вытяните по обе стороны тела руки ладонями вверх.

Для большей нагрузки допустимо использовать гантели.

Округлите спину, втяните живот, поднимите голову.

Закрутите руки во внутрь — Ваши ладони должны двигаться кругообразно.

После каждого упражнения вставайте ровно, выпрямляетесь, опускайте руки.

6 задание

Подойдите к оконному проему, не доходя шага. Возьмитесь за подоконник.

Не очень быстро отжимайтесь – нужно, чтобы спина оставалась ровной, грудь соприкасалась с опорой.

7 задание

Встаньте напротив стенки, немного до нее не доходя.

Упритесь кулаками в стену, со всей возможной силой вдавливая их, вытянув на всю длину рук.

8 задание

Ровно встаньте, выпрямитесь. Немного согните ноги в коленях.

Снизу вверх поднимайте руки каждую со своей стороны, скрестив над своей головой.

Затем встаньте ровно, повторив все движения в строго обратном порядке.

Можно это задание утяжелить гантелями.

9 задание

Нужно наклонить корпус вперед, образовав угол в 90 градусов.

В таком положении взмахивайте руками в разные стороны.

10 задание

Сожмите ладони в кулаки, соедините их вместе.

Обопритесь подбородком о кулаки, стараясь давить на них со всей силой. А кулаками в свою очередь попытайтесь поднимать подбородок.

Давите таким образом в течение 5 секунд, затем столько же отдыхайте.

Такой комплекс упражнений занимает совсем немного времени, не требует много свободного места. А результат не заставит себя долго ждать.